Мощь педалей

02.09.2007 | Спорт и физкультура

Езда на велосипеде благотворно подействует на сердечно-сосудис­тую систему. Благодаря ей сгорает лишний жир, хороший тонус полу­чают ножные и ягодичные мышцы. Этот щадящий, по сравнению с бе­гом, вид спорта в меньшей степени воздействует на суставы.

П редпочитаете ли вы кататься по доро­гам или на велотренажере, оба эти спо­соба принесут вам несомненную пользу. Ка­тание по дорогам больше подходит людям, которых утомляют спортивные залы. Кроме того, велосипед - прекрасное средство пере­движения. Однако в крупном городе с ин­тенсивным движением транспорта все же лучше выбрать безопасный велотренажер.

Техника
Удостоверьтесь, что седло велосипеда на­ходится на правильной высоте. Когда вы стоите рядом с велосипедом, седло должно достигать верхней части вашего бедра. При езде на велосипеде ноги должны вы­тягиваться на полную длину, а на верхней точке подъема педалей быть слегка согну­тыми в коленях.

Безопасность
♦ Всегда надевайте шлем при езде по грунтовым и тем более по горным до­рогам.
♦ Ночью пользуйтесь фонарем и наде­вайте светоотражающую одежду.

Покупка домашнего велотренажера
Прежде чем купить домашний велотрена­жер, задайте себе вопрос: готовы ли вы ис­пользовать его "на всю катушку?" Любое спортивное оборудование, которое в конеч­ном итоге будет стоять без дела и захлам­лять ваш гараж, а тем более квартиру, - не что иное, как пустая трата денег. Если вы совершеннейший новичок и вам не хватает силы воли или настоящих мотивов для при­обретения тренажера, лучше потратить деньги на вступление в оздоровительный клуб или просто несколько раз посетить тренажерный зал.
Домашние тренировки могут велико­лепно оздоровить ваш организм, причем с наименьшей тратой времени. Если вы серьезно настроены поправить свое здоро­вье, вкладывайте средства в надежное, качественно изготовленное оборудование. Тренажер лучше приобрести в спортив­ном магазине, где перед покупкой вам поз­волят его опробовать. Покрутите педали при разной регулировке, проверьте, свобод­но ли вращается маховое колесо. Хороший велосипед всегда сбалансирован. Он дол­жен хорошо приспосабливаться под любую фигуру, а кнопками контроля можно легко манипулировать. Цифровые дисплеи не всегда лучше, они чаще выходят из строя, чем дисплеи на более дешевых моделях.

ТРЕНИРОВКА
♦ Начните несильно нажимать на педали при ослабленной цепи в течение 5 минут.
♦ Новички должны стремиться к трем 10-минутным занятиям в не­делю и постепенно доводить про­должительность тренировок до двадцати минут три раза в неделю.
♦ Для более нагрузочной трени­ровки введите занятия с интерва­лами. Это означает переключе­ние передач, если вы едете по дороге, или смену уровня сопро­тивления на велотренажере.
♦ Интенсивно покрутите педали при сильном сопротивлении в те­чение одной минуты, затем снизьте сопротивление на 30 се­кунд.
♦ Повторите упражнение 5-10 раз.
♦ Тренируясь на велотренажере, убедитесь, что вы вращаете педа­ли со скоростью 80 оборотов в минуту.
♦ Старайтесь как можно дольше вращать. Если вы будете часто останавливаться на уличных пе­рекрестках и при сигналах свето­фора и затем снова начинать дви­жение , вы не получите такого же оздоровительного эффекта, ка­кой получили бы от непрерывной 20-минутной тренировки.